Touha mít štíhlé tělo mnoha z nás tlačí do stravy. Omezujeme se v jídle, odstraníme vše škodlivé a vřele milované ze stravy, neustále hladovějící, zvažujeme kalorie. Existuje mnoho metod, ale jeden z nejúčinnějších po celém světě je uznáván jako energetický systém vyvinutý lékařem - Ducan's Diet. Tato strava je zaměřena na hubnutí bez hladu a těžkých omezení v jídle.
Základní principy výživy
„Ne“ výpočet kalorií. Autor diety opakovaně tvrdil, že pokles obsahu kalorií v potravinách by nepřinesl k dobrému, protože stačí k překročení denní normy kalorií, jak se začínají kilogramy vracet. Energetický systém vyvinutý lékařem zajišťuje spalování tukové tkáně a zastavení jeho akumulace.
Nedostatek hladu. Pokusy s omezeními v počtu jídel nebo velikostí částí lidského žaludku obvykle trvají negativně. Pierre Ducan se zakazuje omezit se v jídle.
Obrovský výběr přípustných produktů. Vy sami vyberete, co je z povoleného seznamu, jaké pokrmy vařit. Dokonce i ti, kteří jsou zvyklí neomezovat se v jídlech, najdou menu, aby chutnal.
Je důležité vědět: Ve stravě neexistují žádná omezení: hubnutí nebude muset jíst pouze kuřecí prsa nebo ovesné vločky. Ve stravě Ducanu je asi sto produktů povolených.
Zbavit se pokušení. Před začátkem stravy musíte z domu odstranit všechny zakázané výrobky: cukr, koláče a housky, kečup a majonéza a další. Je snazší dodržovat metodu výživy Ducan, pokud narazíte na oči sofistikovaných škodlivých dobrot.
Je vyžadováno otruby. Oat Bran jsou povinné pro každodenní použití produktem. Pomáhají odstranit strusky a zbytky jídla z těla a dávat pocit nasycení.
Fáze
Pierre Ducan rozdělil celou cestu k štíhlé postavě do čtyř fází (fází), z nichž každý je zodpovědný za určité procesy, které se vyskytují v těle. Seznam povolených produktů se mění a upravuje v závislosti na fázi stravy.
Fáze 1. Útok
Toto je nejsložitější, ale navíc efektivní fázi, během kterého uhlohydrát nahrazení potravy s bílkovinami. Během tohoto období je spuštěn proces aktivního spalování tukových ložisek. Doba trvání fáze závisí na množství kilogramů, které se musíte zbavit. Čím větší je hodnota, tím delší je fáze. Abychom se zbavili 15 kg, stačí trvat 5 dní na útok, a pokud potřebujete vyčistit asi 30 kg, pak jeviště bude trvat 10 dní. Je důležité si uvědomit, že fáze útoku nemůže trvat déle než deset dní, je to nejpřínosnější čas. Ve fázi můžete jíst 72 produktů: Toto je dobrá volba. Jídla mohou být dušená, vařit, napařené, sporák v troubě nebo na grilu, smažte bez oleje. Strava umožňuje libovolný počet jídel a jakoukoli velikost porce. Účelem fáze je zahájit metabolické procesy. Auroles v tuto chvíli přestanou vstoupit do těla a začíná utratit tukové zásoby.
Fáze 2. plavby (střídavá)
Dlouhá fáze, obvykle zabírající 2 až 6 měsíců. V této fázi je nutné alternativní proteinové dny s proteinovým vegetativním. Alternation může být libovolná: 1/1, 2/2, 3/3. Jde o to, že den (dva, tři nebo více) je proteinové jídlo a přesně stejné množství denního proteinu. Taková střídání je nezbytná, aby se zabránilo vyčerpání těla v důsledku nedostatku vitamínu a přebytku proteinu. Pódium trvá, dokud se na stupnici neobjeví postava požadované hmotnosti.
Fáze 3. Konsolidace (konsolidace)
V této fázi dochází k postupnému návratu k obvyklé stravě. Účelem jeviště je konsolidovat dosažené výsledky a nedovolit návrat ztracených kilogramů. Doba trvání fáze se počítá následovně: 1 KILOGRAM LEPPOD - plus 10 dní na jeviště. Se ztrátou 10 kg fáze tedy vydrží 100 dnů, při 30 kg - všech 300. Na rozdíl od výletní fáze však do diety pozorují energetická pravidla v tomto segmentu stravy, protože uhlohydráty a škodlivé dobroty, jako jsou koláče a pastrie, jsou však do stravy vráceny.
Fáze 4. Stabilizace
Poslední fáze se však konečně vrací k obvyklé výživě, s výhradou několika pravidel:
- použití nejméně 2 litrů vody denně;
- dlouhé procházky na čerstvém vzduchu;
- dobrá fyzická aktivita (pravidelné sporty, fitness trénink nebo jen ranní cvičení);
- Pravidelné dny půstu;
- Denní použití 3 lžíce. l. Oat Bran.
Povolené produkty
Jak je uvedeno výše, každá fáze stravy odpovídá jejich seznamům přípustných produktů. Níže uvedeme hlavní body.
Maso. Můžete jíst krůtí, kuře, králíka, hovězí maso, telecí maso, šunku a droby. Je zakázáno používat husí a kachnu. Ze stadia konsolidace lze do stravy zavést nízkotučné vepřové maso, jehněčí jehněčí.
Ryby a mořské plody. Můžete jíst ryby: řeka i moře. Totéž platí pro mořské plody - neexistují žádná omezení. Krabí tyčinky jsou povoleny pouze v malém množství. Konzervované lze vybrat pouze přirozené a bez oleje. V oleji - je to nemožné.
Mléčné a mléčné výrobky. Mléko může být nízké (až 1,5 %), jogurty, kefiry, fermentované pečené mléko, tvarohový sýr. Je důležité, aby výrobky neobsahovaly přísady a cukr.
Zelenina. Povoleno z druhé fáze. Seznam přípustné zeleniny je velmi velký, zahrnuje okurky, rajčata, zelí, mrkev, řepu, cukety, plechové saláty (všechny typy), špenát, celer, ředkvičky, tuřín, dýně a více. Luštěniny, brambory, kukuřice, avokádo, baterie jsou zakázány. Z fáze konsolidace však mohou být také vloženy do stravy.
Ovoce. Banány, třešně, třešně, hrozny, sušené ovoce jsou zakázány. Všechno ostatní je povoleno.
Vejce. Můžete a měli byste být spotřebováni, ale nejlépe protein. Žlutá spotřeba musí být snížena.
Chléb. Povoleno ze třetí fáze. Můžete jíst celozrnné, pšeničné-rzhana.
Nápoje. Pití čaje (zelená, černá, bylinná), káva nebo čekanka, čistá voda, minerální voda.
Jiné produkty. Ve všech fázích je přípustné přidat cibuli, česnek, rajčatovou pastu, bazalku, čerstvou a sušenou zeleninu, sójovou omáčku. Ve fázi střídání je seznam rozšířen houbami a rostlinným olejem. Z jeviště konsolidace můžete jíst sýr, saláty s majonézou, dezerty (koláče, koláče atd.).
Pierre Dukan tvrdí, že po jeho stravě se hmotnost může vrátit pouze k líným lidem, kteří nechtějí pozorovat jednoduchá stravovací pravidla. Účinnost metody byla testována mnoha, ale je také důležité si uvědomit, že tato metoda hubnutí má také kontraindikace, takže před rozhodnutím o resetování kilogramů byste se měli ujistit, že strava nepoškodí tělo. Ale vždy musíte sledovat svou stravu. Jídlo by mělo tělu dát energii.